99国产精品视频免费观看|无码播放人妻免费一区二区|91在线国自产高清视频|青青青青久久精品国产一百度|初女破初的视频|一区二区三区精品福利|gogogo高清免费看韩国|中文字幕日韩精品欧美一区|91九色精品国产|亚洲AV无码精美色午夜,国产精品码一区二区,亚洲制服丝袜精品久久 ,亚洲剧情中文字幕影院

如何戒煙？

發(fā)布時(shí)間：2014-07-22

吸煙是目前范圍內(nèi)公認(rèn)的影響人類健康較嚴(yán)重的不良行為之一,。

煙草的組成成分及其煙霧中含有煙堿,、亞硝胺、尼古丁,、焦油等多種有害物質(zhì),。人體長(zhǎng)期吸入這些有害物質(zhì)會(huì)對(duì)呼吸道、心血管,、胃腸道,、神經(jīng)、腦,、肝,、腎等器官造成不同程度的損害,。吸煙不僅使吸煙者身受其害,，而且被動(dòng)吸煙的危害也十分嚴(yán)重。孕婦吸煙可使胎兒處于低氧致病環(huán)境,，造成胎兒貧血,、流產(chǎn)、圍產(chǎn)期死亡率增加,、早產(chǎn),、先天畸形等。父母吸煙可使子女患支氣管炎和肺炎的危險(xiǎn)性增大,，5歲以下的兒童患哮喘的比例升高,。

無(wú)論男性、女性,，各年齡層次的人戒煙都有益處,。據(jù)研究表明，頭一年戒煙可使患肺癌和心肺病的危險(xiǎn)性減少50%,，戒煙一個(gè)月內(nèi),，咳嗽、痰多,、氣喘等與吸煙有關(guān)的癥狀基本消失,。

那如何戒煙呢？

1.戒煙從現(xiàn)在開(kāi)始,，完全戒煙或逐步減少吸煙次數(shù),，通常3-4個(gè)月就可成功。

2.丟掉所有的香煙,、打火機(jī),、火柴和煙灰缸。

3.避免參與往常習(xí)慣吸煙的場(chǎng)所或活動(dòng)。

4.餐后喝水,，吃水果或散步,，擺脫飯后一支煙的想法。

5.煙癮來(lái)時(shí),，可以做深呼吸運(yùn)動(dòng),，或咀嚼無(wú)糖分的口香糖，避免用零食代替香煙,，否則會(huì)引起血糖升高,，身體過(guò)胖。

6.堅(jiān)決拒絕香煙的引誘,，經(jīng)常提醒自己,，再吸一支煙足以令戒煙的計(jì)劃前功盡棄。

7.兩餐之間喝6-8杯水,，促使尼古丁排出體外,。

8.每天洗溫水浴，忍不住煙癮時(shí)可立即淋浴,。

9.在戒煙的5日當(dāng)中要充分休息,，生活要有規(guī)律。

10.飯后到戶外散步,，做深呼吸15-30分鐘,。

11.不可喝**性的飲料，改喝牛奶,、蘋(píng)果汁或谷類飲料,。

12.要盡量避免吃家禽類食物，油炸食物,，糖果和甜點(diǎn),。

13.可吃多種維生素B群，能安定神經(jīng),，除掉尼古丁,。