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健康大講堂

沉默的殺手——飽和脂肪酸

發(fā)布時間：2017-12-28

《中國居民膳食指南》在第二個條目

“常吃適量的魚,、禽,、蛋和瘦肉”的說明中,，

提出了平衡膳食的又一個重要話題

---“飽和脂肪酸與人體健康”。

那么,，飽和脂肪酸是怎樣影響膳食平衡的？

它與人體健康究竟存在什么樣的關(guān)系,？

這還得從飽和脂肪酸的化學結(jié)構(gòu)說起。

脂肪是由脂肪酸構(gòu)成的 ,。

脂肪酸是脂肪的重要組成成分 ,。

脂肪的種類通常根據(jù)其來源可分為動物脂肪和植物脂肪，前者來自動物體內(nèi)的油脂,，如牛油,、豬油、羊油等 ,；后者來自植物種籽,，如豆油、花生油,、玉米油等 ,。自然界中，脂肪的分布比膽固醇更廣,，一般食物中脂肪的含量也比膽固醇要高 ,。

因此，脂肪對血膽固醇含量的影響更加重要和復雜,。其作用主要取決于脂肪酸碳鏈的長短及不飽和程度：可分為飽和脂肪酸 ,、單不飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸 ,。

飽和脂肪酸可使血清膽固醇含量增高 ,；
多不飽和脂肪酸可使血清膽固醇含量降低；
而單不飽和脂肪酸也有降低膽固醇的作用,，且在降低膽固醇時對高密度脂蛋白沒有多大影響,，也不增加血清三酰甘油。

高脂血癥是人體脂肪代謝紊亂的表現(xiàn),。

它是一個慢性疾病過程,。

可能十幾年或者更長時間

才出現(xiàn)臨床癥狀，

如心絞痛,、頭暈等 ,。

高脂血癥患者由于血脂含量高，可在動脈內(nèi)壁較快沉積成脂肪斑塊,；當達到一定程度,，斑塊將血管內(nèi)壁阻塞到一定程度，使血液供應不足時,，就會出現(xiàn)臨床癥狀,。高脂血癥的最大危害是它將導致冠心病和腦血管病 ,。

脂肪斑塊阻塞到供應心臟血液的動脈分支時，即發(fā)生冠心病 ,；
當阻塞到腦動脈或其分支時,，即會出現(xiàn)腦血管病。

因此,，高脂血癥是導致冠心病,、腦血管病的元兇之一；而心腦血管疾病則是當今中老年人的致命殺手 ,。

有關(guān)研究證據(jù)表明：血脂水平升高,，特別是血清膽固醇水平的升高，是動脈粥樣硬化的重要因素,。而膳食中飽和脂肪酸則是增加血清膽固醇升高的主要脂肪酸,，膳食飽和脂肪酸攝入量明顯影響血脂水平。

例如,，過多的攝入豬油,、肥豬肉、黃油,、肥羊,、肥牛等油脂，這類食物的飽和脂肪酸過多,，脂肪容易沉積在血管壁上,，增加血液的粘稠度；飽和脂肪酸能夠促進膽固醇的吸收和肝臟膽固醇的合成,，可使三酰甘油升高,，并加速血液凝固作用，促進血栓形成 ,。

考慮到膳食中飽和脂肪酸是使血清膽固醇升高的主要脂肪酸,，世界衛(wèi)生組織（WHO）推薦膳食中飽和脂肪酸提供的能量應低于膳食總能量的10% 。這也就是建議人們在日常膳食中應適當減少飽和脂肪酸的攝入量 ,。

基于膳食脂肪中不同脂肪酸,，

對人體健康的不同影響，

《中國居民膳食指南》

在闡述“如何選擇動物性食品”時,，

提出了一些至關(guān)重要的建議 :

魚,、禽、蛋,、肉是一類營養(yǎng)價值很高的食物,。其中每類食物所含的營養(yǎng)成分各有特點，需合理選擇，充分利用 ,。

魚,、禽類即一般所指的“白肉”，與畜肉（一般稱“紅肉”）比較,，脂肪含量相對較低 ,，不飽和脂肪酸含量較高，特別是魚類,，含有較多的多不飽和脂肪酸,，對預防血脂異常和心腦血管疾病等具有重要作用，因此,，應作為首選食物。

目前我國居民肉類攝入仍然以豬肉為主,，平均每人每日攝入量為50.8克,，占畜、禽肉總量的64.6% ,。由于豬肉的脂肪含量較高,，飽和脂肪酸較多，不利于心腦血管病,、超重,、肥胖等疾病的預防，因此應降低其攝入比例 ,。瘦肉中脂肪含量相對較低,，因此提倡吃瘦肉。

蛋類的營養(yǎng)價值較高,，蛋黃中維生素和礦物質(zhì)含量豐富,，且種類齊全，所含卵磷脂具有降低血清膽固醇的作用,，正常成年人每日可吃一個（雞）蛋 ,。

動物肝臟中脂溶性維生素、B族維生素和微量元素含量豐富,，適量食用可以改善我國居民維生素A,、維生素B2等營養(yǎng)欠佳的狀況，但腦,、腎,、大腸等臟器含有大量膽固醇和飽和脂肪酸，過多食用有升高血脂的危險 ,。

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