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痛風患者如何運動？收好這張運動飲食處方

發(fā)布時間：2018-01-31

醫(yī)生，我就前天打了一場籃球，昨天就開始腳趾頭隱隱痛，然后紅腫越來越厲害！
醫(yī)生，痛風老發(fā)作，我倒是想運動，可是動都動不了，還怎么運動？！

這些都是老痛風患者常常遭遇的困擾。對老痛風患者來說，痛風和運動就像一對跳華爾茲的舞伴，你進我退，一不小心就踩到舞伴的腳，越是小心翼翼，步調(diào)越不協(xié)調(diào)。其實，只要兩者遵循適當?shù)墓?jié)奏，同時前進或后退，就不會踩到對方的腳了。



適當運動已被視為現(xiàn)代社會的四大健康生活方式（合理膳食、適當運動、戒煙限酒和心理平衡）之一。對于長期穩(wěn)定的痛風患者而言，進行合理的運動不僅能夠增強體質(zhì)、機體防御能力，對緩解關節(jié)疼痛、防止關節(jié)攣縮及肌肉廢用性萎縮還有很大益處。而如何運動？就像第一位病友說的，運動誘發(fā)了他的痛風發(fā)作，那痛風患者還能好好運動嗎？ 

一、不宜進行劇烈的運動

不主張痛風患者參加劇烈運動或者長時間的體力勞動，例如：跑步、打球、跳躍、爬山、長途步行等。較大的運動量以及長時間的劇烈運動可使痛風患者出汗過多，血容量、腎血容量減少，尿酸、肌酸等排泄減少，從而出現(xiàn)一過性高尿酸血癥。劇烈運動后使體內(nèi)乳酸水平增加，也會抑制腎小管尿酸的排泄，暫時性的升高血尿酸。

相關研究證實，劇烈以及長時間肌肉活動后，痛風患者可出現(xiàn)高尿酸血癥，在這種情況下不但不利于痛風患者的病情改善，還可能誘發(fā)急性痛風性關節(jié)炎。因此，痛風患者應當避免劇烈運動以及長時間的體力活動。

二、選擇適合的運動療法

痛風患者應選擇簡單緩和的運動，如：太極拳、散步、氣功、健身操、游泳及騎車等，以步行、游泳及騎車最適宜。這些運動的活動量較為適中，時間較易把握，痛風患者只要合理分配體力，既可起到鍛煉身體的效果，又能防止過度肥胖和高尿酸血癥。

小提醒：在運動過程中要從小運動量開始，循序漸進，關鍵在于堅持不懈，同時要注意運動中的休息和水分的補充。如果計劃運動1小時，那可以在每活動15分鐘后停下來休息1次，并補充水分，休息5-10分鐘后再度活動15-20分鐘，如此將1小時分為3個階段進行。避免運動量過大及時間過長是一種合理的運動安排。

三、運動與飲食控制相結(jié)合

很多痛風患者想通過運動鍛煉降低血尿酸，殊不知單純的運動鍛煉不能有效的降低尿酸，而與飲食結(jié)合起來則可有效降低尿酸，起到預防痛風發(fā)作，延緩病情進展的作用。



痛風患者的運動食譜，需注意以下幾點：
1.避免進食高嘌呤的食物，如：牛羊肉、沙丁魚、魚卵、酵母、咸豬肉、鵝肉、鳳尾魚等；
2.多飲水，每日飲水量應在2000毫升以上；
3.積極戒酒，即使是紅酒，在過量飲用后仍然有誘發(fā)痛風發(fā)作的風險。

總之，痛風患者應養(yǎng)成良好的飲食習慣和健康的生活方式，并選擇合理的運動方式。運動鍛煉聯(lián)合飲食控制，不僅可穩(wěn)定病情降低血尿酸，還可極大提高生活質(zhì)量，是痛風治療的基礎與良好補充。