健康大講堂
發(fā)布時(shí)間：2020-07-17
最近最火的綜藝,，要數(shù)《乘風(fēng)破浪的姐姐》。截至7月1日,，已經(jīng)收獲13.9億的播放量,，在豆瓣上也收獲高分。 這個(gè)節(jié)目與“青春有你”和“創(chuàng)造營(yíng)”等年輕練習(xí)生選秀節(jié)目最大的不同在于------30位“選手”都是在娛樂(lè)圈摸爬滾打多年的“30+姐姐”,。她們中有演員,、歌手,、主持人,，每個(gè)人氣場(chǎng)都不一樣，每個(gè)人都自信優(yōu)雅,、魅力十足,。在她們身上，年齡僅僅只是一個(gè)數(shù)字而已,。
39歲的鄭希怡,，48歲的寧?kù)o，50歲的鐘麗緹,，52歲的伊能靜,。讓人不禁感慨，歲月對(duì)待這些姐姐們格外溫柔,，歲月沒(méi)有摧殘她們的容顏,，反而帶給她們更多的閱歷和底氣。
也有很多人,，看完節(jié)目,，從娛樂(lè)中清醒過(guò)來(lái)后，對(duì)年齡更加焦慮了,，尤其即將步入更年期的女性,，都希望能推遲衰老。但現(xiàn)實(shí)生活中,，很多中老年女性會(huì)逐漸出現(xiàn)腰酸腿痛,、駝背和身材變矮等衰老表現(xiàn)，其實(shí)是骨質(zhì)疏松癥找上了門,。
一,、骨質(zhì)疏松癥女性比男性多的原因
1、女性與男性相比,，在生命周期的任何階段,，骨量最高值都低于男性，而骨量是反映骨強(qiáng)度的重要指標(biāo),，峰值骨量大,，能受用一生。因此，女性更容易發(fā)生骨質(zhì)疏松,。
2,、無(wú)論男女，在35歲左右時(shí),，將達(dá)到骨量峰值期,，這時(shí)是骨骼最結(jié)實(shí)的時(shí)期。在35歲之后,，骨量會(huì)逐漸下降,。而對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，還有一個(gè)骨量的快速丟失期,，這個(gè)時(shí)期是從女性開(kāi)始月經(jīng)紊亂的圍絕經(jīng)期（即老百姓說(shuō)的更年期）開(kāi)始到絕經(jīng)后10年的時(shí)間,。在這段時(shí)間，骨量丟失速率明顯加快,，丟失速度大約是男性的2倍,。而男性沒(méi)有這段時(shí)間，他們的骨量是緩慢下降的,。
3,、女性與男性相比，體力活動(dòng)不多,，健身鍛煉不足,，骨骼缺少良性**。同時(shí)戶外活動(dòng)少,，日照嚴(yán)重不足,，為了保持皮膚白皙，女性還四季涂抹防曬品,，把陽(yáng)光最大限度地隔絕在外,，無(wú)法合成足夠的維生素D來(lái)維持鈣的吸收。只要是SPF8以上的防曬霜,，就會(huì)營(yíng)養(yǎng)到維生素D的合成,。有些愛(ài)美的女性，還會(huì)刻意節(jié)食減肥,，再加上胃腸道吸收鈣的能力在下降,，所以飲食中的鈣攝入相對(duì)不足。
二,、女性如何預(yù)防骨質(zhì)疏松：
1,、骨質(zhì)疏松的鍛煉預(yù)防應(yīng)從兒童、青少年做起,，注意合理膳食營(yíng)養(yǎng),，多食用含高鈣,、高磷的食物，及魚,、蝦,、豆類、芝麻,、牛奶,、乳制品等。堅(jiān)持科學(xué)的生活方式,，堅(jiān)持體育鍛煉,，多接受陽(yáng)光照射，不吸煙,，不喝酒,，少喝咖啡,，哺乳期不宜過(guò)長(zhǎng),，目的在于提高骨量。
2,、人到中年,，尤其絕經(jīng)后，定期婦科普查和更年期咨詢,，建議每年進(jìn)行一次骨密度檢查,，了解一下自己還有多少“骨量?jī)?chǔ)蓄”，然后在醫(yī)生的指導(dǎo)下保持現(xiàn)有的健康生活方式,，摒棄不良生活習(xí)慣,。
3、注重補(bǔ)鈣：鈣是骨骼形成的基礎(chǔ),，人體骨骼主要是蛋白質(zhì)和無(wú)機(jī)鹽構(gòu)成,，而無(wú)機(jī)鹽中起關(guān)鍵作用的是鈣。40歲以上女性每日補(bǔ)充鈣量應(yīng)保證1000毫克,。同時(shí)還應(yīng)該補(bǔ)充可以有效促進(jìn)腸道對(duì)鈣吸收的維生素D,。
人到中年，關(guān)愛(ài)自己,，關(guān)愛(ài)健康,。還未出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥的女性，要高度重視相關(guān)預(yù)防保健措施,，增加戶外活動(dòng)時(shí)間,，享受陽(yáng)光，多吃富含鈣質(zhì)的食物,；已經(jīng)患上骨質(zhì)疏松癥的女性要在正規(guī)醫(yī)院堅(jiān)持規(guī)范治療,，可以減緩骨質(zhì)疏松癥的進(jìn)展。
愿每個(gè)人都能無(wú)懼年齡，在生活的海洋里乘風(fēng)破浪,，一往無(wú)前,！
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