健康大講堂
發(fā)布時間：2021-03-08
說起女人,，美麗可是永恒的主題,。容貌美、形體美,、儀態(tài)美,、語言美、心理美……女人的美是千姿百態(tài)的,，越來越多的女性也意識到,，健康的才是美麗的。在這個特別的節(jié)日里,，我們就給廣大女神們聊聊骨健康的二三事,。
隨著我國人口老齡化速度加快,，骨質(zhì)疏松已經(jīng)成為我國重要的公共衛(wèi)生問題之一。然而按性別來分,，患骨質(zhì)疏松的男女比例約為1:5,，女性患者明顯多于男性。國際骨質(zhì)疏松基金會的數(shù)據(jù)顯示,，女性一生中發(fā)生骨質(zhì)疏松性骨折的概率風(fēng)險(xiǎn)達(dá)40%,，高于乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌和卵巢癌概率風(fēng)險(xiǎn)的總和,。
為什么女性更容易發(fā)生骨質(zhì)疏松呢,？
一、年齡因素
成年女性在35歲左右為骨密度高峰期,，之后骨量便開始逐漸丟失,，與男性相比，女性骨量減少的開始時間要比男性提前10年以上,，為日后女性骨質(zhì)疏松癥發(fā)病率高于男性奠定了基礎(chǔ),。
二、內(nèi)分泌因素
雌激素是女性最重要的性激素,，具有促進(jìn)骨形成與抑制骨吸收作用,，對維持骨密度，提高骨量具有促進(jìn)作用,。45歲之后,，多數(shù)女性將進(jìn)入圍絕經(jīng)期，雌激素水平降低,，骨量快速丟失,，絕經(jīng)后女性骨質(zhì)疏松的發(fā)生率為50％，老年骨質(zhì)疏松中70％～80％為女性,。
三,、體重因素
研究表明，體重指數(shù)過低,，過于消瘦的女性,，其骨密度往往低于體重正常或肥胖的女性,。罹患骨質(zhì)疏松癥的幾率增高,。因此過度減肥是不可取的。
四,、飲食因素
不少女性為了保持身材選擇節(jié)食減肥的方式,，而骨骼健康需要多種營養(yǎng)物質(zhì)，不僅僅是我們熟知的鈣元素,，還包括適量的蛋白質(zhì),，多種礦物質(zhì)和維生素,，飲食均衡才是更重要的。
五,、環(huán)境因素
鈣的吸收需要維生素D輔助,，食物中含有維生素D的種類并不多，而照射陽光,，通過紫外線促進(jìn)皮膚合成維生素D是最好的方式,。高緯度地區(qū)、城市的日照更少,，一些女性防曬過度,，一年四季都涂抹防曬霜，都會影響皮膚吸收紫外線,，活化維生素D,，從而影響骨骼健康。
六,、女性的特殊生理因素
（1）懷孕及分娩期,，女性在懷孕和分娩時需要消耗大量鈣質(zhì)，尤其是多次懷孕和分娩的女性,。
（2）哺乳期：哺乳期垂體會分泌大量泌乳素,使卵巢處于抑制狀態(tài),，雌激素水平降低，使骨量減少,。
雖然女性更容易罹患骨質(zhì)疏松,，但做好預(yù)防和控制，仍然是可以緩解和避免的,。
一,、往“骨骼銀行”多儲備：年輕女性注意飲食補(bǔ)鈣，每天進(jìn)行運(yùn)動鍛煉或戶外活動,，讓骨密度峰值偏高,，就可以有效預(yù)防中老年時期骨質(zhì)疏松的發(fā)生,。
二,、女性進(jìn)入絕經(jīng)期后要注意監(jiān)測骨量：如果丟失過快需要在醫(yī)生指導(dǎo)下，補(bǔ)充小劑量雌激素進(jìn)行替代治療,。
三,、保持均衡的飲食：多食用牛奶及乳類制品、豆制品,、綠葉蔬菜等,，保證蛋白質(zhì)適量攝入，食物種類要豐富,，少喝碳酸飲料,、咖啡,、酒類飲品等。
四,、科學(xué)的鍛煉：承重訓(xùn)練,、沖擊性訓(xùn)練和抗阻力訓(xùn)練等有助于增加骨量，建議大家平時可以選擇快走,、慢跑,、有氧舞蹈等承重訓(xùn)練，或者跳躍,、跑步,、跳繩、騎車,、踏板操等有沖擊性的訓(xùn)練,。
五、補(bǔ)充維生素D：含有天然的維生素D的食物有動物肝臟,、魚子,、蛋黃、黃油和魚肝油,。此外,，多曬太陽是獲得“免費(fèi)”維生素D的有效手段，愛美的女性在夏日日曬強(qiáng)烈的時候或者去海邊等地方可以涂抹防曬霜,，但切忌防曬過度,，不要一年四季都涂抹防曬霜。
所以,，愛美的女神們,，骨質(zhì)疏松雖然更青睞女性，但仍然是可防可控的,。在這個屬于自己的節(jié)日里,，要更愛自己哦，強(qiáng)健骨骼,，挺拔身姿,，從現(xiàn)在做起。無論是你母親,、妻子或是女兒,，你們都是時間賽不倒的小公舉，是春天最美的風(fēng)景線,。最后祝各位愛美愛生活的女神們節(jié)日快樂,，幸福美滿，青春常駐!
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