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健康生活方式“治療”肥胖

發(fā)布時間：2022-07-27

如今，朋友圈經(jīng)常看到

關(guān)于“胖”的評論

“胖乎乎的，多可愛啊”

“結(jié)婚后一年比一年胖，幸福肥啊”

“歲月不饒人，中年發(fā)福了”

“年齡大了，很難瘦下去了”

“有錢難買老來瘦”

……今天我們聊聊肥胖的那些事兒吧！

百病之源肥胖，危害超出你想象

肥胖不但影響人們的形體美觀，使人產(chǎn)生自卑心理，還會衍生出許多疾病，比如糖尿病、心血管疾病、脂肪肝、痛風(fēng)、睡眠呼吸暫停綜合征、多囊卵巢綜合癥、骨關(guān)節(jié)炎、乳腺癌、結(jié)腸癌、慢性腎衰等等。

肥胖確實有基因的成分，有人天生吃不胖而有人喝涼水都長胖。但是，對于大多數(shù)人，體重是基因和環(huán)境因素共同作用的結(jié)果，能量過多攝入、久坐的生活方式及環(huán)境污染、添加劑食品等因素都可能造成肥胖。

自測表，有沒有肥胖或超重問題？

1?體重指數(shù)BMI(kg/m2)=體重kg÷身高m的平方。≥24.0是超重，≥28是肥胖。

2?量腰圍。男性≥90 cm或女性≥85 cm伴有任何危險因素（高血壓、高血糖、高血脂、睡眠呼吸暫停綜合征）

3?體脂過多。男性>25%；女性>30%，來臨床營養(yǎng)科檢查一下人體成份即知。

減肥只需要這 8 個步驟

通過適當(dāng)減重，能夠有效減少這些伴發(fā)疾病的發(fā)生，至少也能減少它的危害程度。以糖尿病為例，有研究結(jié)果顯示：發(fā)病時間在6年內(nèi)的肥胖2型糖尿病，通過減重15公斤以上，糖尿病癥狀可得到一定的緩解。

相信不少人試遍了節(jié)食、運動、減肥藥之后，身體卻仍舊朝著肥胖的方向繼續(xù)發(fā)展。減肥不是一件特別容易的事，那我們生活中，如何從醫(yī)學(xué)營養(yǎng)、控制飲食、運動治療來達(dá)到健康減肥目的？

1、要找到一個對自己來說非常強(qiáng)的減肥動機(jī)。比如：體檢指標(biāo)異常，患上某種疾病了；想要找異性朋友了；有生育要求了；想要穿上某件漂亮衣服；入職或升學(xué)需要等等。

2、將減肥目標(biāo)分解為一個又一個短期切實可行的小目標(biāo)。比如第一個月我要減多少斤，貼在醒目位置，時時提醒自己，力爭達(dá)成。

3、三餐規(guī)律，在原來每日進(jìn)食基礎(chǔ)上減少300-500千卡，可以請營養(yǎng)師安排每日食譜。在此基礎(chǔ)上，還應(yīng)考慮烹飪方式、攝入食物的選擇、攝入速度。改變菜品烹調(diào)方法，放棄煎炒油炸，改蒸燉煮拌，控制每天用油量在20克以內(nèi)，同時控鹽，降低菜品咸度。定量攝入主食，但不能不吃主食；保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，包括瘦肉、蛋、低脂或脫脂奶、豆制品，不吃肥肉。減慢進(jìn)餐速度，細(xì)嚼慢咽，每口食物至少嚼15下以上。學(xué)會看食物營養(yǎng)成分表，做到對全天進(jìn)食量心中有數(shù)，盡量不吃包裝零食。

4 、每天喝夠2000ml水，少量多次，可以喝少量茶葉、咖啡、花草茶，但不能以飲料、果汁代替飲水。

5 、調(diào)整作息時間，不熬夜，晚上23點前必須睡覺。

6 、適當(dāng)運動，尋找一個自己喜歡的，易于堅持的運動方式，每周堅持5天以上，最好有氧運動與抗阻運動相結(jié)合。

7 、每日固定早上排空大小便后著單衣稱體重，做記錄。

8 、如果上述方法仍不能達(dá)到滿意體重，可求助專業(yè)的臨床營養(yǎng)醫(yī)生，根據(jù)您的情況給您安排個體化的飲食和運動方案，助您達(dá)成心愿。

健康提示：減肥并不是最終目的，目的是通過減肥的過程，學(xué)會了解食物、懂得選擇食物，培養(yǎng)一個健康的生活方式。